千波のインスタグラム(chinami19880612) - 6月7日 09時56分

股関節のストレッチを🦵
脚マッサージと併せて行うとさらに効果的です✨
脚やせには
柔軟性も必要✨
(3つ、と言ってますが4種類です🙇‍♀️)
*
ゆったりとした呼吸で30~60秒。
身体がカチカチで開脚もできなかった頃
1日の中で何度か行っていました✨
開脚もできないし骨盤も立ちませんでしたが
気がついたらできるようになっていました✨
メモ📝
①脚を前後に開いて伸ばす
②左右に開いて腰を落とす
③開脚(骨盤を立てて)
④あぐらで足をパタパタ *
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

erica.0320 初めてコメントさせていただきます！千波さんのマッサージやストレッチのアーカイブとーーーーってもやる気になるし、千波さん美しいので幸せな気持ちになります♡ ストレッチは好きなのでそれだけでも毎日頑張ってみようかな、と思っています♪ 続けることで理想の自分になれるかな♡千波さんのお陰で美容に前向きになれました！頑張ります！

3939_smile エクササイズに行ってから、腹筋と体の堅さをなんとかしたいとずっと思ってました?千波さんのこちらの投稿を見て、ヤッターって思いました(笑)シンクロです?コツコツ続けます?自分磨き楽しいです?千波さんのお陰です‼️有り難うございます

sun_sky_tomoko 千波さんもカチコチの時期があったんですね！私も頑張って開脚できるようになります?毎日やりまーす( *˘ ³˘)♡♡♡

ami._.1106 メルカリにバタフライカッサが沢山安く出てるのですが、あれは正規品になるのでしょうか？？

taidaiharu_3boys わかりやすいです?私にも出来そう?やってみます?

minamioiwa このストレッチは生理中にもやって大丈夫でしょうか？？

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