Spolayのインスタグラム(spolay_) - 5月24日 21時00分

「太ももの出っ張り＝大転子を調整するなら、このトレーニング🎵」
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今回は小山圭介先生（@keisuke.koyama.5）に、大転子の出っ張りを調整する簡単トレーニングを教えていただきました❗
挑戦してくれたのは、高野祐衣（@高野祐衣）さんです😊
さっそくチェック👇👇👇
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1.両足を揃え、両手を胸の前でクロス
2.少し腰を落とし、ひざの内側を擦るように前後に動く
3.かかとは床につけたまま、5カウントでひざを動かしキープ
4.キープまでを1回として　6回×2セット
👉上半身がブレないように、ひざから内ももを細かく動かす
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内ももとお尻を鍛えることで、外に広がった大転子が内側に❗️
大転子をひっこめることで、下半身をスリムに見せる効果あり♪
大転子の出っ張りに効果のあるエクサで、下半身美人を目指しましょう🎵
動画を見ながら、チャレンジしましょう😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】高野祐衣（タレント／女優）
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