kogao283さんのインスタグラム写真 - (kogao283Instagram)「骨盤底筋は、お尻や膣、尿道の周囲を支えるハンモックのような筋肉で、尿道・膣・肛門を締めるときに使います。以下の方法でトレーニングを行います。・ 1～2秒締める＋2～4秒緩める 5～10秒締める＋5～10秒緩める 1と2をそれぞれ5回繰り返す上記を1セットとして、1日10セットを目標として行うと良いでしょう。・力を抜くときには息を吐き、腹部や大腿に余分な力が入らない（腹圧をかけない）ようにするのがポイントです。仰向けで膝を立てた姿勢や座った姿勢で行うのがよいでしょう。下腹部に手を置き、お腹に力が入らないように肛門や膣を締めたり、緩めたりを繰り返します。・毎日継続することも大切で、 #入浴中や電車やバスの移動時などを利用するとよいでしょう。また、便秘対策、体重管理は必要不可欠で、ボディスーツやガードルなど締め付けのきつい下着の着用は症状を増悪させるので注意が必要です。・ #体軸筋#肩甲骨#股関節#骨盤 #インナーマッスル#肩甲骨はがし#上腕三頭筋#腹横筋　#腹斜筋#骨盤底筋群　#骨盤底筋#ハムストリングス#大腰筋 #内転筋 #横隔膜#体幹#筋トレ#トレーニング女子#パーソナルトレーナー#スポーツ障害#パフォーマンスアップ #ヨガ#セラピスト#ピラティス#インストラクター #東京サロン#東京小顔#大阪サロン#大阪小顔」4月24日 17時43分