中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 2月18日 19時00分

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【腰や背中を丸めて座る癖のゆがみ＆姿勢矯正ストレッチ】

座り仕事、特にデスクに長時間向かい合っていると、いつの間にか左の画像のように背中が丸くなってしまいがちです。

この背中を丸くして座る姿勢、非常に上半身から骨盤にかけてのボディラインを崩します。特に腰まわり、ウエスト部分、お腹まわりのラインを崩してしまいます。

背中を丸めて座っている場合、骨盤は全体的に後ろに下がる形（後傾）になります。それに腰も全体が弧を描く様に後ろ側へと丸くなります。

腰を丸めて座ったことで、背骨上部(首の下部分)は猫背になります。肩は前方に巻き込まれるような格好になり巻き肩になってしまいます。

肩の部分では猫背・巻き肩になることで、胸の前側の筋肉が使われず筋力が落ちてしまうので、胸のトップが下がりたれてしまいます。

また、背中や腰の筋肉は常に引き伸ばされた状態になっているので代謝が下がり、背中全体に脂肪・むくみがつきます。

ウエストや腰まわりでは、老廃物がたまりむくんだ状態に寸胴体型に。
この状態を放置していると徐々に皮下脂肪部分が厚くなり、さらにセルライトがついてしまうので痩せにくい体質になってしまいます。
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それでは、丸まったことで硬くなった上半身前面を伸ばし、姿勢をよくするストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①両膝を肩幅に開き、つま先を立てます。
②後へゆっくりと状態を反らせていき、足首を掴み状態を支えます。
この時、首は起こさず力を抜きましょう。

③みぞおちを前方やや上方へ。
突き出すのではなく、みぞおち部分が引っ張られるような感覚で前に出し、上体を弓なりにして下さい。

回数： ３０秒～１分 一日３～５回
注： 腰が痛いときには避ける。腹式呼吸で行ない、呼吸を止めない。
このストレッチは上半身の前面が伸ばされる事によって、腹筋がしっかりと伸ばされ、合わせて巻き肩も矯正されるので、上半身の姿勢バランスが整います。
また、骨盤の後傾も矯正されます。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・姿勢の癖によるゆがみ 原因 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・下半身太りを引き起こす、腰を丸めて座る癖による骨盤のゆがみ
・改善ストレッチ｜巻き肩　猫背　背骨のゆがみ
を、ご覧ください。
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