中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 12月27日 17時33分

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【反り膝によるふくらはぎのむくみ＆むくみ解消ストレッチ】

ふくらはぎのマッサージを毎晩しているのにむくみが取れないといわれる方が多いです。
そういった方は、膝のゆがみである「反り膝」である可能性が非常に高いです。

反り膝とは上の図の様に、太ももの骨とふくらはぎの骨が垂直に並んでおらず、「逆くの字」のように膝が後ろ側へと曲がっている状態を指します。

立つ際の下半身の悪い姿勢により、骨格のゆがみ、筋肉の過度の緊張によることが原因です。

反り膝の状態が続くと、膝裏の血管を膝関節が圧迫します。また、膝の後ろ側の筋肉が引き伸ばされたことにより、過度に緊張し血管をさらに圧迫します。

その結果、血流が阻害され、むくみと冷えがひどくなり、ふくらはぎがむくみによって太くなってしまうのです。
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それでは、むくみ解消ストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：
①両足を前に伸ばし座ります。その際、骨盤は立てる様にして下さい。

②片側の脚を膝のすぐ上の太ももにおきます。
伸ばしている脚は、つま先が内側や外側に倒れないように気をつけて下さい。

③伸ばしている脚と同じ側の手でつま先をつかみ、上半身を起こすようにしながら、踵を床から上げるように、手で引き上げて下さい。

回数：３回～５回　３０秒前後

ふくらはぎ・膝の裏が体が硬い方は、③の様に持ち上げる事が難しいかと思います。その場合、踵を浮かさずにつま先を引き寄せるだけでも十分効果的です。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・反り膝 原因 矯正方法 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・反り膝による、ふくらはぎのむくみ
・改善ストレッチ｜太ももの裏　ふくらはぎ　むくみ解消
を、ご覧ください。
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