中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 1月31日 19時21分

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【O脚のゆがみの状態＆膝下調整ストレッチ】

Ｏ脚の特徴は、膝小僧が内側を向いている・お尻が薄くなり垂れている事が挙げられます。

これは、骨盤の広がり・股関節の可動域の減少・膝関節のズレを表します。

また、筋肉的には『股関節周辺の筋肉（腸骨筋や内転筋など）の緊張・締め付け』と『お尻（中殿筋や梨状筋）の筋力低下』を表しています。

このような状態ですと、脚の筋肉バランスは外側が発達、お尻・内ももは低下してしまいます。

何もしないでいると、より太ももは捻れ内側と外側のバランスが崩れるので、脚のラインがさらに外側へ膨らみ関節をゆがませしまうので、さらにO脚が酷く強固な状態になってしまいます。

また、膝下にも負担がかかるので、膝下は太くなりむくみや冷えが酷くなります。
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それでは、膝下調整ストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①脚を肩幅よりやや狭く開き脚を伸ばして座ります。
片側の膝を曲げ、足をお尻に近づけます。

②足をお尻に近づける際、足首は写真のように伸ばして下さい。

③曲げている脚の反対の手で膝を掴み、腕の方向(赤矢印)に引き上げます。
踵を軽く抑えながら行うと、より伸ばすことが出来ます。

回数： 
３０秒程度　一日３～５回
この方法は、足首が伸ばされる感覚はありますが、すねの横が伸ばされる感覚はほとんどありません。
ですが、行った後に少し脚を伸ばしたままにするとジワジワとすねの横が暖かくなる感覚が出ると思います。

また、この骨格体操の後にアキレス腱伸ばしを行うと、足首が柔軟になり冷え性・むくみの改善に効果的です。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・O脚 Ｘ脚 原因 矯正方法 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・Ｏ脚のゆがみ 筋肉 脂肪 むくみの状態
・改善ストレッチ｜膝下Ｏ脚（ＸＯ脚）Ｏ脚
を、ご覧ください。
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