中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 11月17日 18時24分

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【 脚を組む癖による骨盤のゆがみ＆股関節調整ストレッチ】

脚を組んだ時に上に乗っている側（写真では左）の骨盤は前側に捩れ、反対側の骨盤は、バランスをとるため後ろ側に捩れます。

その際、骨盤が後に捩れた側の腰部は、体を支えるために緊張します。
骨盤が前に捩れた側のお尻部分は締め付けられます。

お尻・腰ともに筋肉が緊張して硬くなったことで、脂肪が燃焼されにくくなるので、脂肪がたまり徐々にお肉がついていきます。

また、反対側も組むようにすればバランスが取れると聞きますが、これは誤りです。

反対側も組むようにすると、腰椎のゆがみも加わり、かえって骨盤周りのゆがみが複雑になってしまいます。

脚を組まないようにするのは大変です。
組まないようにするのではなく、組んでいる事に気が付いたら、脚を戻す様に意識してください。
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それでは、股関節調整ストレッチをご紹介します。

脚を組む癖がある方は股関節が内側に捻れています。
このストレッチは、股関節の内側へのねじれを整えます。また、大転子を引っ込ませる効果もあります。
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ストレッチ手順：

①仰向けになり膝を立て、足の幅をお尻よりも大きく開きます。

②上に足を持ち上げます。
股を出来るだけ開き、膝を約９０度になるようにします。

③手で足を外側から掴みます。

④両方の足の裏を合わせて、胸の方へ引き寄せます。

回数： ３０秒～１分　３～５回
※このストレッチを行う際は、必ず腹式呼吸で行って下さい。
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【タイトル】
・下半身太りの原因 脚を組む癖による骨盤のゆがみ
・改善ストレッチ｜股関節 内もも 骨盤のゆがみ
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