Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月12日 16時10分

Today's #トレーニング 💪🏻💦
去年に腰を怪我して以来の久々にやったYolk Hold... 何だかめちゃめちゃ重く感じた😫久々にやるものっていつもそう。😕😕
その代わりRing Dipが強くなってる。もちろんStrict。
安定の10回をもっと増やしていこう🤔
クロスフィットはやる事山程、身体一個じゃ足りないっていつも思う😅
私のやっている色んなMovement、またワンポイントアドバイスの動画などUPしていきますね😊👍🏻
皆さんのトレーニングの参考にして下さいませ😉💓
さぁ、大阪行ってきます🚅💨💨
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
40 cal Run
30 GHD-Sit up
20 D.B Snatch ( 10kg )
10 BearComplex ( 15kg )
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【 #Strength 】
≪ W-up❶ ≫ : 5-5-5
Back Squat ( BodyWeight + 5kg )
≪ W-up❷ ≫ :
5 sets of : 20sec ON / 20sec OFF
Yolk Hold ( 100kg )
≪ Work-set ≫
5 sets of : #72kg
3 Back Squat ( 80% of 1RM )
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【 #Gymnastic 】
≪ 8min EMOM ≫
2-1 Peg board
10 Strict Ring Dips
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【 #WOD 】15:34
5 rounds of :
50ft One-Hand OverHead Lunge ( 15kg )
16 T2B
8 Double D.B Snatch ( 15kg×2 )
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#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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