岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 2月11日 22時07分

\\ たるむ足の筋肉強化！ //


生活しているだけで
股関節の動かす範囲は狭くなり
むくみとたるみでパンパン…?

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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股関節周りを動かし筋肉刺激！
しっかり流れをよくしむくみも改善！


さぼるとすぐパンパンになる太ももまわり…
(特に妊婦さん大変ですよね…?)


下半身強化すると腰への負担も軽減！
腰痛の人にもおススメです✨


最近食べすぎでむくみは気になりますが、
もうすぐ臨月だけど
足つるのも腰痛もまだゼロ?‍♀️
ベルトなくても恥骨も仙骨も痛くない☺️




\ やり方 /
※動画は2倍速
両足をピタッとそろえてから
片足を股関節の高さまであげる
高さをキープしながら左右に動かす

 \ ポイント /
お尻を後ろにひくと腰痛が悪化！
お尻をキュッとしめてバランスをとる

足の高さは無理にあげすぎなくても?‍♀️
膝も外に開ける範囲で?‍♀️

妊婦さんでバランスが取りづらい方は壁に手を置きながら


\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
?産後ママさんは産後4ヶ月すぎてから
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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