岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 1月30日 11時58分

\\ 足のむくみ対策 //
※動画は2倍速

足のむくみ対策は安産につながる！？


産後ママさんは足や骨盤周りの大きさが変わるし
妊婦さんは足がつるのを予防する効果も🙆‍♀️


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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
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たまにリアル妊婦記録。
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妊娠９ヶ月にはいり、
私も足の重だるさが悪化中…
足の筋肉パンパンで痛い😭


産後ずっとそのままなんて人もいるから…
しっかり動けるうちに老廃物も流そう😭


そして股関節を柔らかくして
するっと出てきたらいいな😍


\ やり方 /
四つん這いになり片足を手の外側にもってくる
手まで近づかなくてもok!
お尻を左右に揺らして股関節をほぐす


 \ ポイント / 
股関節が詰まりすぎる方(痛みを感じる方)
無理せず少しずつ…キープを短く左右順番にやっても🙆‍♀️

後ろに伸ばしている膝が床について痛い方は、タオルやクッションをひいて

前に曲げてる足の膝は、踵より前に出ないように


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたり、骨盤周りに違和感を感じる場合は休憩
長くキープしすぎないように
💡産後ママさんは絶対に産後5ヶ月以降に
違和感を感じたらキープをやめる


妊婦さんも産後ママも、少しずつ実践してみてください😊🙏


1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので…
自分のペースでやるのをオススメします☺️




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