Spolayのインスタグラム(spolay_) - 11月8日 21時00分

「徹底的に美尻＆美ももメイク❗HIITにチャレンジ?」
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今回は、美尻＆美ももメイクにおすすめなHIIT「シスターシッティングニーリングスクワット」をご紹介します?
挑戦してくれたのは、森田紗英さん（@森田紗英）です?
さっそくチェック???
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1.右足を前、左足を後ろに向けてひざを曲げて座る
?上から見て股関節が90度に開くように
2.ひざを立てて腰を浮かせる
?おしりは毎回しっかり床につける
3.できるだけ早く20秒頑張る
4.10秒休む
5.全力運動20秒+休憩10秒×8セット
?1セットごとに足を入れ替えておこなおう
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足の付け根で腰を浮かせるので、ヒップアップに効果あり❗
後ろに向けた足の内もも引き締めにも◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスインストラクター）
http://www.megalos.co.jp/
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