Spolayのインスタグラム(spolay_) - 10月15日 18時00分

「肌寒さで首こりと肩こりが気になったら。PNFストレッチで肩まわりをほぐそう❗」
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今回は、市川あまみ先生（@amamiyoga）に、首こりと肩こり解消におすすめなPNFストレッチを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.息を吸いながら、右手を左のこめかみに当てる
2.息を吐きながら、首を限界まで倒す
3.限界まで倒したら、手と頭で押し合い6秒キープ
4.元に戻り、繰り返す。6秒×3セット
5.反対側も同様に
6.元に戻り、息を吸いながら左手を持ち上げて曲げ、右手で左ひじをつかみ、息を吐きながら内側に引っ張る
7.元に戻り、ひじと手で押し合い6秒キープ。6秒×3セット
8.反対側も同様に
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首こりと肩こり改善に効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】市川あまみ（ヨガインストラクター）
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