門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「👯‍♀️ゴージャス✨プランクチャレンジ👯‍♀️ 🧡美しく引き締まった腰周り🧡①-④4set . ①カテピラウォーク20回 →両手を床につけてプランクポーズまで歩いてみて。プランクになったら一呼吸止めて戻してくる。 ②ショルダープランクタッチ左右交互20回 →プランクポーズで左右交互に肩をタッチしてみて。 ③ドルフィンプランク20回 →肘をついてプランクをしたらお尻を天井に上げて、ゆっくり戻してみて。 ④スパイダー左右交互20回 →肘をついてプランクポーズから膝を横向きにして肩に向かってキック。キックしたところで脇腹をキュッと締めてみて。 . プランクポーズは肩の真下に手首(肘)、脚の爪先の上にかかとが来るようにセットしてみて🧜‍♀️👌腰が反らないように、背面を大きくしてお腹側を凹ませながら動作してみて✨ . . 🌴YouTube : HIIT ME FIT🌴 ドルフィンプランク↑はYoutubeで一緒にやり方を説明してるよ🧜‍♀️👌Everyday exercise #45 ドルフィンプランクを検索してみて! . ホームページ : HIITMEFIT.COM 🧜‍♀️Bio✨Blog📒Recipe💪Exercise . . #爽健美茶のウェブサイトで #簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍 ↓↓↓ http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/ . . 門脇妃斗未(カドワキヒトミ) 幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 - . . キャリア(トレーナー歴) 株式会社 #シェイプス創始者 Ozeki Toshiaki ダイエットパーソナルトレーナー(1年) #ゴールドジム・THINKフィットネス(3年3ヶ月) プロトレーナー社員パーソナルトレーナースタジオインストラクターフリーランス(2015/9月〜) #ArCHON(2017/3月) . . 🌺パーソナルトレーニング🌺 ・500円体験&無料カウンセリング実施中！・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ！・instagram ご利用者様だけの特別割引あり！（ご希望コースから割引有り）・ご入会金30%オフ+特別割引併用あり！・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。お申し込み→ @archon0818 からお申し込み頂けます。 . #プランクチャレンジ#アブクラックス#腹筋#ストレス解消#プランク#基礎代謝アップ#痩せやすい身体をつくる#姿勢改善#アンチエイジング#Youtubeダイエット#くびれ#むくみ解消#ダイエット#二の腕スッキリ#hiitme腹筋#ハミ肉解消#お腹ペタンコ#背肉スッキリ」9月21日 10時11分