Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月21日 10時51分

Yesterday's #トレーニング 💪🏻💥💥
金曜日はボリューム多め。
チートデイの前の日だから頑張っちゃう😏
暑い日が続きますが、トレーニング中は特に多めの水分補給を📣📣💦
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
20 cal Row
20 GHD-Sit up
20 Back Extension
20 Wallball ( 14lbs )
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【 #Strength 】
9 sets of :
Front Squat from bottom position
1RM of Squat Clean
3×3 #80% : 62kg
3×2 #85% : 67kg
3×1 #90% : 70kg
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【 #Gymnastics 】
Free HandStand Push up Drill
❶10 sets of : 10sec HandStand Push up Hold
20sec REST
❷10 sets of : 1 Free HandStand Push up
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【 #WOD 】
5 rounds of :
250m Run ( Speed 15 )
20sec D-ball Hold ( 50kg )
15 Butterfly Pull up
10m HandStand Walk
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