Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月13日 18時45分

Today's #トレーニング 💪🏻✨
壁なし逆立ち腕立て( Free HandStand Push up )のドリル開始。早く出来るようになって普通にWODに入れたい‼️
頑張ろぉ💪🏻💨
Have a nice weekend🌈
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【 #WarmUp 】
≪ 14min Slow AMRAP ≫
400m Run / 800m Bike
12 Sit up
12 Back Extension
12 Goblet Lunge ( 16kg )
12 Wallball ( 14lbs )
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【 #Strength 】
7 sets of : 80% of 1RM
3 Back Squat ( 70kg )
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【 #Gymnastic 】
Free HandStand Push up Drill
①10sets of : 10sec HandStand Push up Hold
② 10sets of : 1 Free HandStand Push up
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【 #WOD 】
In 2-minute windows*:
1 Peg Board
7cal Row
Max-rep OverHead Squat ( 40kg )
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＊Rest 1minute, then repeat until 50reps OHS are complete...

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