小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 6月15日 19時09分

梅雨の中途覚醒対策🌙湿度が高いこの時期は、適温でも湿度が高いだけで、途中で起きる回数が増えることが研究でわかっています。
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対策は深部体温が0.5度程あがる入浴。
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そして
体温が下がりはじめてしばらく経ったあとではなく、
下がりはじめたときに寝付くのがポイント。
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これは体温変動中、いつ寝はじめれば
睡眠が長くなるのか研究された結果、わかったことです。
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適当に湯船に浸かるだけでは深部体温は上がらないので工夫が必要。
著書にて紹介しています。
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『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる 』
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温度は給湯器の温度設定間違ってること多し。
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時間がないなら
シャワーで温まるための時短術が必要ですね！
良ければ読んでください^ ^
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あと、そもそも私たちは肌で湿度気温を正確に判断できないので、
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安くていいので寝室に温湿度計は置いた方が絶対にいいです。
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#妊娠4ヶ月 のときの撮影中。お腹ペタンコ！今はとんがってます。まだかなぁ〜いつかなぁ〜。
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