Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月25日 20時40分

Today’s #トレーニング ???
喉の負担を避けるため、今週はGymnasticやStrengthトレーニングだけ。
息の上がるWODは気管支炎が治るまでお休み。?
Strict Muscle upは今後はWeightedで???
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【 #WarmUp 】
21-15-9
Cal Row
Sit up
Front Squat ( 15kgBar )
Front Rack Lunge ( 15kgBar )
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【 #Strength 】
5 sets of : ≪ Squat Clean Complex ≫
❶Squat Clean ( 60-70kg )
❷Hang Squat Clean ( 60-70kg )
❸High Hang Squat Clean ( 60-70kg )
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【 #Gymnastic❶ 】
5 sets of :
3-5 Weighted Pull up ( 10-15kg )
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【 #Gymnastic❷ 】
3 sets of :
Weighted Strict Muscle up ( 5kg )
+ 3 Dips
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