mama＋（ママタス）のインスタグラム(mamatastv) - 3月26日 18時07分

お腹に効くエクササイズ
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■スリムなお腹を取り戻す！舟漕ぎエクササイズ
簡単そうに見えてしっかり効く腹筋です！
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【方法】
１.　仰向けの姿勢
２.　ひざは軽く曲げて、両手を前に伸ばして上体を少し起こす
３.　胸とひざを近寄せ、離すを繰り返す
POINT　背骨はまっすぐにキープしながら
４.　20回ほどやってみよう
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■産後のぽっこりお腹に 寝る前の30秒でできる腹筋
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【方法】
１.　仰向けの姿勢で、ひざを90度に曲げて上に持ち上げる
POINT　骨盤の上にひざを持ち上げるイメージ
２.　両手を組んで頭の後ろへ
３.　かかとを床に下ろして、元に戻す動作
４.　30秒間やってみよう
POINT　お腹は引き込むイメージで
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監修：ちほ（ヨガインストラクター）
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投稿させていただく場合は、事前にご連絡いたします?
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