西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 1月11日 19時22分

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私が体型キープのために意識している10のこと。
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①朝・昼・晩は必ず白米や玄米を食べる
→ブドウ糖摂取しないと
筋肉減退して逆に太りやすくなる
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②朝起きたら常温の水をコップ1杯飲む
→寝てる間にも汗をかいているので水分補給
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③ベジタブルファースト、カーボフィニッシュ
→野菜…スープ…主菜(お肉やお魚のおかず)…主食(米など)の順に食べる
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④小麦粉を使った食べ物は控える
→たいてい脂質も含んだ料理なので
脂肪として蓄積されやすい(パン、パスタ、ラーメン等)
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⑤こまめに水を飲む
→お茶、コーヒー、紅茶はカフェインが入っているので、飲むけど水分補給とは考えない
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⑥食事の間隔を6時間以上空けない
→体が飢餓状態になり、次の食事で余計にエネルギーを蓄えようとするので、太りやすくなる
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⑦人工的な脂質や糖質は避ける
→完全に抜くのは難しいけど
自然由来なものを選ぶように心がける
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⑧果物、ヨーグルト、チーズ、牛乳は控える
→果糖と乳製品は即脂肪として蓄えられる
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⑨お酒は飲まない！笑
→アルコール分解するための時間は
代謝が止まってただただ太るだけ
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⑩とにかくよく噛んで食事をする
→たくさん咀嚼することで食べ過ぎ防止
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難しいことはしない(^^)
習慣化することが大切♪♪
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