Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 12月22日 15時48分

Today's #トレーニング ????
Strength & Powerトレーニングday...
大好きなWODは今日は無し。
Skill workでSnatch??‍♀️
重くてもフォームがブレずに出来るように???
StrengthではBack SquatとWeighted系でパワーチャージ??⬅︎⬅︎
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【 #WarmUp 】
4 rounds of :
400m Row / Run
12 Sit up
12 OverHead Lunge ( 7kgBar )
12 Narrow grip OverHead Squat ( 7kgBar )
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【 #Skill & #Strength❶ 】
＊WarmUp : 3×3 Snatch ( 40-47kg )
5 sets of :
1 Snatch ( 55kg )
#確実なフォームで55kgを出来るように
#全5セット55kgで一本一本集中
#出来た???
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【 #Strength❷ 】
＊WarmUp : Back Squat ( 70kg × 3 )
5 sets of :
1 Back Squat ( 80-90kg )
3 Weighted Pull up ( 15kg )
3 Weighted Dips ( 15kg )
◾︎80kg × 2set
◾︎85kg × 2set
◾︎90kg × 1set??
#90kgはやっぱり潰れちゃうw
#Weighted系は15kgで5セット出来ちゃったので
#次回は20kg付けてトライ
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