角田聖奈のインスタグラム(seina1105) - 10月6日 21時42分

@1m_beautyfitness (@get_repost)
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今回は、三頭筋(二の腕)の引き締めに効果的な、ケーブルマシンを使用した、ジムでのトレーニングを紹介します！
ポイントは、肘を支点とし肘と上腕は動かさないことです。
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【出演】@角田聖奈
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＜ケーブルプッシュダウン #ジムトレ＞
1. ケーブルマシンの重量を設定し、肩幅の歩幅で立ちます。
2. 肩幅程の幅でショートバーを順手で握ります。この際、上半身は軽く前傾し、膝を軽く曲げます。
3. 肘と上腕を固定し、バーを胸の前まで下ろします。これがスタートポジション。
4. 上腕の力で太もも付近まで、肘を伸ばして、おろしていきます。
5. 下までいったら、ゆっくりと胸の前まで戻します。
6. １０～１５回を１セットとして、６０秒のインターバルで３セットが目安。
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【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
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