角田聖奈のインスタグラム(seina1105) - 9月29日 19時07分

@1m_beautyfitness (@get_repost)
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今回は、美しいお尻を作り上げる、1分間自宅トレーニングを紹介します！
欧米で人気の美尻トレーニングです！
ポイントは、お尻を持ち上げたところで、体をそらさず肩から膝を一直線にし、お尻の筋肉を思い切り収縮させることです。
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【出演】@角田聖奈
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＜ヒップスラスト＞
1. 肩幅に足を開き、膝を曲げて両手を後ろの床に置き座ります。
2. 背中上半分を固定したまま、肘を伸ばし重心をかかとに置いた状態で、お尻を持ち上げます。この時、頭の位置は固定して動かさないようにし、視線を床と水平に保ちます。
3. お尻を持ち上げたところで、２~３秒キープしてお尻を下げます。下げたときもお尻を床につけずに、少し浮かせたままにします。
4. １０回×３セットを目安に。
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【監修】@mona_tokyo（パーソナルトレーナー／栄養士）
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