田上舞子のインスタグラム(mai_tano) - 8月14日 12時35分

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腹筋についてよく質問がきます✨
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どうやったら割れますか？
どんなメニューやってますか？
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偉そうにかけるほどの腹筋ではないですが...🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙏
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まず腹筋をたっくさんがんばっても脂肪がのってたら割れないのです...😭😭
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お腹の筋肉がどれだけ肥大してるかと
持って生まれた形にもよりますが
目安としては(本当に目安ね🙏)
体脂肪率15%切ったらうっすら割れてる？🤔
10%前半で腹筋の上の方割れてきたね😛
1ケタ後半で腹筋割れてるね😊
(女の子はこれ以上は絞っちゃダメね🙅)
7%以下でバキバキやん😍
5%以下で張り付いとるやん🙈
3%で大会当日のトップ選手だっ！！🕺🏽
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って感じ❤️
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伝わりづらい？笑
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背中や肩のカットについても質問あったけど腹筋と同じ❤️脂肪がのってたら筋トレがんばってもカット出ないからしっかり絞ってね〜〜💪💪🔥🔥🔥
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もちろん筋肉を大きくすることもカットを出しやすくするのにすごく大事です💓
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鍛えて💪💪絞る🔥🔥
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ちなみに...
inbodyは体脂肪率低く出るから安心しないように！！🙅🙅ジムにinbodyしかない人はプラス5%ぐらいで考えると見た目と一致してる感じかな💓
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メニューについてですが、
まいティは基本的なことをメインでやってるよ💪😆
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シンプルなクランチ(寝た状態から起きるやつね❤️)
と
足上げ腹筋(仰向けで足伸ばして上げ下げするやつ❤️背中そらないようにね！)
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どちらも慣れてきたら傾斜つけたりプレート持ったりして強度を上げてみてー😊
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おうちでできる筋トレは
#まいティトレーニング
を見てください🙆
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腹筋のセット数や回数は疲れるまで🙆しっかりやれれば週2回ぐらいで充分💓
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#ちなみまいティは週1回ぐらい 😋
#腹筋 #腹筋割る #シックスパック #筋トレ #トレーニング #パーソナルトレーナー #まいティトレーニングメニュー

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