西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 6月13日 19時39分

*
⭐️簡単！20回の縦線腹筋作り⭐️
.
❤︎横向きで寝て脚は揃える
❤︎下にある腕は伸ばし、上にある腕は床をおさえる
❤︎脇腹にある腹斜筋を使って脚全体を床から持ち上げる
❤︎呼吸は脚を上げたとき吸い、下げたときに吐く
❤︎左右それぞれ20回→３セット
.
.
バランスを崩すと後ろに倒れてしまいます😭
体幹も意識して前後に倒れないように
まずは脚は上がるところまでで大丈夫🙆🏻
.
勢いで行わず💦
きちんと脇腹の収縮を感じましょう💕💕
.
.
.
.
.
❤️簡単！ダイエットワークショップ❤️(女性限定)
月曜日 20:40〜21:40
火曜日 20:20〜21:20
終了後は美味しいプロテインのプレゼント😍
.
.
❤️さやか式 くびれ強化クラス❤️(女性限定)
月曜日 19:30〜20:30
1時間で生徒さんのウエスト平均マイナス1.5cm😍
.
.
🐷.｡o○ ダイエットしたいけど続かない
🐷.｡o○ 何からやれば良いかわからない
🐷.｡o○ 今より健康的になりたい
.
詳しくは私のインスタプロフィール欄のURLから😋
※DMからでも詳細送らせて頂きます💁🏻♪
.
.
.
.
.
#ダイエット #ダイエッター #トレーニング #お家で出来る筋トレ #ボディメイク #腹筋 #腹筋女子 #筋トレ女子 #スクワット #くびれ #美脚 #宅トレ #見た目重視 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #nike #nikeshoes #nikejapan

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する