カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 5月27日 09時01分

[シーフードあんかけ丼] =367kcal♪=
魚介は高タンパク食材が豊富！
ミネラルも多く含まれており、代謝改善にも役立ち、タウリンは疲労回復にも期待できます♪
冷凍シーフードミックスを使えば下処理も不要で調理も簡単！
冷凍庫にストックしておきたい食材ですね(*^^*)！
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：367kcal
たんぱく質：22.4g
脂質：9.8g
炭水化物：45g
食物繊維：5g
糖質：40g
塩分：4.1g
.
.
.
【材料】
マンナンライス：100g
シーフードミックス：120g
塩：少々
胡椒：少々
ミニトマト：4個
きくらげ：3個
長ネギ：10g
にんじん：10g
アスパラ：１本
ヤングコーン：2本
たけのこ水煮：30g
うずらの卵：2個
しょうが：スライス1枚
にんにく：1/4片
ごま油：大さじ1/2
中華だし：小さじ1/2
オイスターソース：小さじ1
しょうゆ：小さじ1
料理酒：大さじ1
みりん：小さじ1
片栗粉：小さじ1
水：100ml
小口ネギ：少々
.
.
.
【手順】（調理時間　20分)
1：中華だし、オイスターソース、しょうゆ、料理酒、みりん、片栗粉を合わせます。
2：フライパンにごま油とにんにく、しょうがを熱しシーフードミックスに塩胡椒を加え、火を通して取り出します。
3：アスパラ、長ネギ、人参、筍、きくらげ、ミニトマト、ヤングコーンを炒めて、火が通ったらうずらの卵とシーフードミックスを戻し入れ、水100mlを加えます。
4：合わせておいた調味料を加えて一煮立ちさせます。
5：ご飯の上に盛り付け、ネギを散らして完成です。
.
.
.
.
===========================
【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
6月下旬発売予定！ぜひお楽しみに♪
．
Amazonで本の予約ができます！
「毎晩、やせ丼」で検索してね♪
※上記サイトでの写真はイメージです。
===========================
.
.
監修:医療法人北翔会
.
#ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ
#炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー 
#管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ
#簡単レシピ #うつわ
#おうちごはん #kurashiru #ごはん　
#健康 #料理 #病気 #低カロリー#ライザップ
#やせ丼　#シーフード　#あんかけ
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#ヤミーアンドディー編集部

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する