【ねぼすけ弁当】3品15分?揚げない白身フライのDX明太のり弁当? . も〜！起こしてって言ったのにっ！? . ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■macaroniアプリならレシピの検索が簡単■ ごはんもの、おかず、スイーツなど、料理ジャンルから簡単に探せますよ☆ →ダウンロードはプロフィールのリンクから♪ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ . ■食材（1人前/15分）・海苔：1枚・明太子：適量・おかか：適量＜ちくわの磯辺揚げ＞・ちくわ：1本・小麦粉：大さじ1杯・水：大さじ1と1/2杯・青のり：小さじ1杯・サラダ油：小さじ1杯（トースター用）＜白身フライ＞・たら切り身：1切れ・塩こしょう：少々・マヨネーズ：大さじ1杯・パン粉：適量・サラダ油：小さじ1杯（トースター用）＜オクラの胡麻和え＞・オクラ：3本・すりごま：小さじ1杯・しょうゆ：小さじ1/2杯 . ■下ごしらえ・ちくわは3等分に切ります。・ほうれん草は2cm幅に切ります。・オクラはガクの部分を切り落として1cm幅に切ります。・明太子をほぐします。 . ■つくりかた ①ボウルに小麦粉、水、青のりを入れて混ぜ合わせ、ちくわを加えて絡めます。 ②たら切り身に塩こしょうをふってマヨネーズを両面にすり込み、パン粉をまぶします。 ③アルミホイルを敷いた天板にたら切り身を置き、全体にサラダ油を回しかけてトースターで2分焼きます。※途中でちくわを並べるので、手前にちくわを並べるスペースを空けてくださいね！ ④一旦取り出して手前に①を並べてサラダ油を回しかけ、さらにトースターで5分焼いたら、ちくわの磯辺揚げと白身フライの出来上がりです。（余裕があれば白身フライを途中でひっくり返してくださいね。） ⑤別のボウルにオクラ、すりごま、しょうゆを入れて混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで1分加熱したらオクラの胡麻和えの出来上がりです。 ⑥お弁当箱に深さ半分までご飯を詰めて、おかかと海苔を順に敷き、さらにその上にご飯、明太子、海苔の順に敷きます。 ⑦お弁当箱にちくわの磯部揚げ、オクラの胡麻和えを詰め、海苔の上に白身フライを乗せて、お好みでソースを添えれば完成です！ . ★MEMO★白身フライとちくわの磯辺揚げはトースターの同時調理で時短でできちゃいます。レンジやトースターによって加熱時間が異なりますので、様子を見て調整してくださいね！ . #マカロニレシピ #macaroni #ねぼすけ弁当 #おうちごはん #クッキングラム #お昼ごはん #昼ごはん #昼食 #おひるごはん #ランチタイム #ランチボックス #オベンタグラム #bentobox #お弁当作り楽しもう部 #お弁当の記録 #お弁当作り #手作りお弁当 #弁当 #お弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #お弁当のおかず #おかず #時短弁当 #のり弁 #海苔弁 #ちくわの磯辺揚げ #白身魚のフライ #明太子

macaroni_newsさん(@macaroni_news)が投稿した動画 - 2017/05/10 12:14:37