カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 4月27日 09時03分

. [ #鶏の照り焼き丼 ] =491kcal♪=
みんな大好きな鶏の照り焼きをどんぶりにしてがっつりと！
マヨネーズもかけてコクもUP↑↑
お砂糖は使わず、みりんで甘みを出しているので糖質カットできています。
お弁当などにもお手軽でおすすめですよ(#^^#)！
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【栄養価】
エネルギー：491kcal
たんぱく質：18.1g
脂質：25.7g
糖質：39.3g
食物繊維：3.3g
炭水化物：42.6g
塩分：1.8g
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【材料】
マンナンライス：120g
鶏もも肉：80g
サラダ油：小さじ1
しょうゆ：大さじ1/2
みりん：大さじ1/2
酒：大さじ1/2
卵：1個
水菜：20g
マヨネーズ：大さじ1
七味：少々
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【手順】
1：フライパンに油を熱し、目玉焼きを作ります。
2：1のフライパンに一口大に切った鶏肉を入れ、焼き色を付け、しょうゆ、みりん、酒を入れて煮詰め、からめます。
3：ご飯に水菜、目玉焼き、鶏肉をのせ、マヨネーズ、七味をかけて完成です。
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
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監修:医療法人北翔会
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