山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 1月24日 00時36分

ピラティス動画🏋️‍♀️#shino_pilates
スワンというエクササイズで、背部の引き締めや胸椎(背中の骨の胸のあたり)の引き伸ばしやヒップアップ、腹筋群や体幹が鍛えられます♡
お腹の力も抜けてほしくないので、みぞおちと胸の谷間の間くらいにボールを置いて、ボールを潰す力も感じて上体を持ち上げて行きましょう。この時お腹が地面に垂れないように、内臓を背中に引き寄せる感覚でお腹ぺったんこにしておいて。お腹の力が入ってないと背中が反りすぎて腰や背中が痛むので注意⚠️
そして腕を持ち上げる時はなるべく体に添わせて上げ下げして、二の腕がかなり引き締まります。次の日筋肉痛😊💪🏻
昨日、いつも来ていただいているお客様からウェストが-6cmになったと嬉しいお声を頂きました❤継続は力なり😊👍🏻 #ピラティス #pilates #健康 #美容 #エクササイズ #腰痛 #肩こり #身体のケア #不調改善 #身体のバランス #しなやかな身体 #美しい #ボディライン #若返り #happy #love #instagood #instamovie #f4f #背中 #筋トレ

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