山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 1月16日 01時40分

ピラティス動画久しぶりに♡♡♡
今までのも #shino_pilates で観てね?️‍♀️
♦︎サイドキックレッグリフト♦︎というエクササイズです♩
お腹は横向きでもマットに垂れないように、しっかり引き上げて立っている時と同じ姿勢になるように☆
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注)エクササイズ中お腹は薄く内臓を背中に引き込むような感覚で引き締めておく事を忘れないように。体幹は常にトレーニング出来ます。
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脚は腰幅から上に上げますが、足のつま先まで意識して向こうの壁を削りあげるように伸ばしながら上げていきましょう。腰幅に下ろす時は内もも(内転筋)を使って下ろす感覚で。膝から後ろに蹴り上げる時は膝の位置変わらないように意識して。私も内ももが揺れていますが（笑）、太ももの引き締めにもなります。ヒップアップにもなります。10セットずつやると効果的です?10セット×2×反対の脚＝40回♩

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