西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 9月9日 10時59分

#私の基本メニュー
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5分間のウォーキングと軽くストレッチをしてから…
①ワイドスタンスデッドリフト
22.5kg×20回 3セット
②ベントオーバーロウ
25kg×20回 3セット
③アシスティッドチンニング
50kg×20回 3セット
④ベンチプレス
12.5kg×20回 3セット
⑤ダンベルフライ
左右4kgずつ×20回 3セット
⑥レッグレイズ
10回×2セット
⑦インクラインシットアップ
2.5kg×20回 2セット
⑧ハイパーエクステンションサイドベント
2.5kg×20回 2セット
⑨ダンベルサイドベント
15kg×20回 3セット
⑩腹筋ローラー
10回×3セット
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最後は念入りにストレッチとストレッチポールで脚のマッサージして終わり♡
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