菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月19日 09時20分

【#基本のヨガ #lowlunge 】
ローランジは、立位（立って行うポーズ）の基本になります。
ここから戦士の２番のポーズやねじりを加えたポーズなどに応用していけますよ！

#ダウンドッグ のスタンスをまずは知りましょう。
以前もアップしましたが、
板のポーズと、ダウンドッグのスタンスはほぼ同じです。 ■ダウンドッグになる
✓手の置き幅は肩幅か少し広め
■お尻を高く、斜め上に持ち上げるようにして、ここでも背骨をなが～くして呼吸をしやすいように ■両腕でしっかりマットを押す ■息をすって背筋を伸ばし、息を吐いて膝を緩め両手の間を見上げる ■手の間（マットの前方）に足を運ぶ
→途中で止まってしまう場合は、足首をつかんで前に運ぶ
✓つま先はまっすぐ前に向ける
✓前足首が９０度になり・膝の下にかかとを置く ✓後ろの足首も９０度が目安
→太ももの前面後面をしっかり使える角度です ■指先を少し立てて、背筋をグンと伸ばす ✓お腹を伸ばし背中を少し縮めると背筋が伸びます
✓前足は上から下に踏み込むようにする

逆足も行いましょう！

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