菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月17日 23時14分

【背中トレーニング“#ラットプルダウン”の■基本編■高重量編＆■よく見る間違い編】**
どのトレーニングにおいても、しっかり“基本”を身に付けることが大事です。
（ラットプルダウンの詳細は5月16日、5月26日のポストをご覧くださいね）
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『肩をすくませて背中のトレーニングをされている方』『腕だけで動かしている方』を多く見かけます。
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それが理由で、
『首がたくましくなった』
『腕ばっかり発達する』方など、
背中を意識できずいる方が多いんですよ。
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今一度【肩甲骨で動かすこと】を確認してください！
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まずは、左上の夫のお手本を見ましょう！?
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【肩甲骨から動かすこと】
【等速で動かすこと】
【引いた時は胸を張り】
【肩甲骨をしっかり寄せて一秒止める】
【戻す時も丁寧に】
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左下のわたし。
私にしては“高重量”をかけているので、
【少し勢いをつけて】行っています。
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それでも基本は同じ。
肩甲骨を寄せること、肩甲骨で戻すこと
とにかく、背中で動かすことが大事です
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（とはいえ、、うーん(¯―¯٥)ちょっと反省点あるなぁ）
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さて右の
?の動画は
①肩がすくみ、腕で上げ下ろしをしている
②肩甲骨が動かず、腰メインで動いている
③一見肩甲骨が動いているようで、腕と腰メイン
④猫背・肩甲骨動かず、肩がすくみ腕で動かしている！
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お手本動画と見比べると一目瞭然！
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重さをかけすぎて意識できないのであれば、最初は軽い重さで練習してくださいね！
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私は何度も練習しましたよ！！
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トレーニングをされている方の参考になればと思います！
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背中のトレーニングをすると。。皆さんが気になるアレに通じるんですよ！
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アレって何でしょうね？?✨ #workoutdiaryetsuko313
#training#workout#gym#fit#motivation
#キングプラチナジム は、#背中 マシンが#大充実！！

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