菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月7日 20時27分
【支えのある前屈】
#restorativeyoga という、リストア“修復する”ヨガがあります。
『率先してお休みするヨガ』『委ねるヨガ』『お休みするヨガ』などなど、いろんな表現があるヨガですが、
『頑張らないで』
『力を抜いて』
『伸びてなくていいよ』
と、クラスではお伝えしています。
普段の前屈なら伸びを探していくとするなら、
こちらは脚もお腹も頭も【あずけて】
しまう感じ。
忙しく生活している中で“あえて力を抜く”ということをしてみましょう。
いつもキチキチだと、
こころもカラダもゆとりがなくなっちゃうかも。
だからこそ、ゆったりする時間を過ごしてみてください^^* ■膝下にクッションや丸めたブランケットを置く
■その高さはお好みでOK
■息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらお腹をももの上に預ける
■おでこをすねの方へ下ろす
最初は数呼吸
慣れてきたら、タイマーをかけ、5分~10分行ってみてください。
長くポーズを保持するからこそ、伸びを求めるのではなく、柔らかく体を預けられるように、セッティングしてあげてくださいね! ※お腹とももの間にブランケットやクッションを挟んでもOK
※すねの上にクッション等を置いてもOK
※手の位置は自由にしてOK
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#リラックスヨガ#basicyoga
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2016/6/7
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