菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月1日 21時34分

【わき腹ニク対策】
■重りを持ちながらねじります
■骨盤後傾させておくことがポイント
■遠心力を使って、ボールを遠くに運ぶように
■そのボールをお腹でキュッと止めるようにする

①体育座りする
②背筋を伸ばす
③骨盤を後傾させながら、上半身を少し倒す（腹筋の真ん中～下腹部でキープする）
④重りを持つ（今回は６㌔持ってます）
⑤【骨盤後傾をキープしながら】
息を吐いてボールを遠くに運ぶようにし、カラダをねじる
⑥息を吸って体を正面に戻しボールも体の真ん中に戻す

吐いてねじって、吸って戻る
これを20回ほど×3～4セット
頑張れそうなら重さや回数を増やしてみてくださいね！ ※注意＆ポイント
・おへそのあたりや、その横腹に効かせるようにする
・上半身が起き上がってこないようにする
・腕の動きではなく、お腹で支えるように
・ボールを止める時には腹筋でとめる！のイメージ
・重さは軽くからでOK（ペットボトルなどで代用してもOK）

私はお腹、腰周辺にオニクがつきやすいので、このねじり腹筋はマスト種目の1つです！！ #やると決めたらやる
#頑張る時はいつも今
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