菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月3日 18時09分

【#おうちでもできること 】
腹筋『シットアップ』の練習にもなり、
ヨガの『ボートのポーズ』の練習にもなります。

お腹を縮ませる“クランチ”ではなく、
✔背すじをしっかり伸ばすこと✔
✔みぞおち付近だけでバランスを取らず、腹直筋全体で行うイメージを持ちましょう✔

①膝を立たせて座る
②お腹と腿を引き寄せるようにして、息を吸い腹筋と背筋を使い姿勢を正す
③息を吐いて背骨は伸ばしたままお腹をひきしめておく
④息を吸って背すじをキープしたまま上半身を後ろに倒す
（かかとが浮かないところまででOK）
⑤息を吐きながら上半身を元の位置に戻す
→この時お腹の力が抜けないところまでにする

１５～２０回×３～４セット行う ✔1度たりともお腹のチカラを抜かないようにしてみてくださいね✔
✔デコルテラインはいつも美しく！✔
✔両腕を持ち上げて行ってみてもOK✔
✔お腹とともにももの付け根も使っていることを感じましょう✔
✔最初から足首90度にしていてもOK✔

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