ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 5月3日 14時56分

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友達が、未使用の
いらないTシャツ←え(笑)??
くれたから、、、、
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乱切り致しましたww
私、失敗しないのでwww←うそつき(笑)
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ちゃんとこれ着て
トレーニングしたんだもーーん?❤
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ただ、コリンコリンに痩せてるのは
嫌なんだもんももーーん?✨✨
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しっかり食べて、しっかり筋にくんwww
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❤❤Sexy＆Healthy❤❤
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?トレーニング
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アップストレッチとツン体操２種類
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?筋トレ
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?体幹?
ワイドスクワット 30回✖3セット
フルスクワット 15回✖3セット
プランク 1分半
スパイダープランク 3種類✖5セット
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?ヒップ?
四つん這い横あしぱか 左右30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
立ち片足あげ 左右30回✖3セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
2kgダンベル立ちウエスト捻り 100回
5kgダンベルトランクツイスト 50回✖2セット
サイドプランク脚あげ 10回✖2セット
サイドプランク 1分✖2セット
アブローラー 10回✖3セット
ニートゥーチェスト 20回✖3セット
レッグレイズ 20回✖3セット
腹筋サーキット 8種類✖3セット
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?バランスボール腹筋?
ジャックナイフ 15回✖3セット
シットアップ 20回✖3セット
レッグツイスト 30回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
ストレッチポール
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即プロテインからの
今からお昼やーーー??✨
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?豚肉lunch?
・豚肉と野菜のガーリック炒め
・アボカドとブロッコリーとキャベツのサラダ
（アマニ油とジェノバ塩）
・超絶半熟ゆでたまん
・白湯と炭酸水
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ゆりあも、休みの日は
のんびりしたいんだもーーん??←いつもやろ??
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#ゆりあbeforeafter
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#綺麗は作れる #努力は必ず報われる

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