高須将大のインスタグラム(takasushota) - 5月12日 18時00分

【短時間で筋肉を追い込みたい人は（スーパーセット法）】

スーパーセット法は、2つの異なる種類のエクササイズを交互に行うことによって、筋肉により多くの刺激を与えるトレーニング法のことです。

例えば、胸をトレーニングする場合、ディップス（大胸筋）とチンニング（広背筋）を組み合わせることができます。

この方法は、効率的に短時間で筋肉を追い込むことができるのでおすすめです。

•やり方

１．先に拮抗筋（鍛えたい部位の逆側の筋肉）を鍛える。

２．インターバルを空けずに主働筋（鍛えたい部位）を鍛える。

３．1と２を3セットほど行う。

※ 順番が逆になってしまうと、鍛えたい筋肉の拮抗筋を重点的に鍛えてしまうことになるため、順番には特に注意して行うようにしましょう。

例）

ダンベルカール（二頭筋）＋ダンベルキックバック（三頭筋）

チンニング（広背筋）＋ディップス（大胸筋、三頭筋）

レッグエクステンション（大腿四頭筋）＋レッグカール（ハムストリングス）

などなど。

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