杏奈のインスタグラム(anna97114) - 2月26日 14時33分

【腰が丸い・ポッコリお腹さんへ】
猫背や腰が曲って、お腹の力がぬけてしまったポッコリさんへおすすめの骨盤周りのトレーニングです🙂
久々に会う実家のお母さんとかにも教える簡単なトレーニングでもあるので、是非大切な人の健康を願って💓
1️⃣#骨盤調整
①片膝立ちになり、膝と股関節を90度に曲げます。
②腹圧をいれて、骨盤の上に頭が来るように姿勢を正します。
③お尻の穴を真後ろに向けるように骨盤を前に倒して前傾させます
④息を吐きながらお腹の力を使って骨盤を丸めて後傾させ恥骨を突き上げます。
⑤上体が倒れないように骨盤だけを前後に動かし、呼吸に合わせて左右10回🔥

2️⃣#骨盤調整#膝つきヒップヒンジ
①膝をつき、肩幅くらいに足を開き両手を前につきます。
②股関節からお尻を引いて、骨盤を前傾させながらお尻の筋肉を伸ばします。
③息を吐きながらお腹の力を使って骨盤を丸めて後傾させ恥骨を突き上げます。
④この時に太ももの前を伸し、お尻の穴をキュッとしめます。
⑤上体を倒しながらでも骨盤だけを前後に動かし、呼吸に合わせて左右10回×2set🔥

3️⃣#heeltouch#お腹のトレーニング (ここからは無理なく)
①膝たちから、腹圧を入れて恥骨を突き上げるように骨盤を軽く後傾させます。
②息を履きながら振り向き、頭に添えた手をかかとに向かって伸ばします。
③腰が反らないようお腹に力と恥骨を突き上げながら左右交互に10回×2set🔥
⚠手はかかとに届かなくてOK🙆‍♀

4️⃣#ツイストヒールタッチ#腹筋トレーニング
①同じように腹圧をいれ、骨盤を軽く後傾させたまま遠くのかかとに向かって腕を伸ばします。
②息を履きながらお腹の力を使って左右交互に10回×2set🔥

3️⃣4️⃣は無理なく、出来ることからチャレンジしてみて下さい🤗💓
頑張ろうって前向きな気持ちが続きますように♥
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