DELISH KITCHENさんのインスタグラム写真 - (DELISH KITCHENInstagram)「時短でつくれる♪ツナ缶ランチ9選 ①＜まるでオムライス♪オム風チーズライス＞ ■材料 (1人分) ・ごはん　　　　　　　　　お茶碗1杯(150g) ・ツナ缶[オイル漬け]　　　 1缶(70g) ・とろけるスライスチーズ　4枚・コーン[冷凍]　　　　　　大さじ2 ☆ケチャップライス用調味料・ケチャップ　　　　　　　大さじ2 ・塩こしょう　　　　　　　少々・オリーブオイル　　　　　小さじ1 仕上げ用・卵黄　　　　　　　　　　1個分・黒こしょう　　　　　　　少々・パセリ(刻み)　　　　　　少々 ■手順 (1)耐熱容器にごはん、ツナ、コーン、☆を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し、切るように混ぜる。(ケチャップライス)。器に盛る。(ツナは缶汁を切りましょう！コーンは解凍しておきましょう！) (2)ケチャップライスにスライスチーズをかぶせるようにのせる。中央をくぼませ、ラップをせずにチーズが溶けるまで600Wのレンジで2分ほど加熱する。 (3)くぼませた部分に卵黄をのせる。黒こしょうをふり、パセリをちらす。 ②＜ごはんが止まらなくなる♪ツナ明太の2色丼＞ ■材料 (1人分) ・ごはん　　　　　　　どんぶり1杯(200g) ・ツナ缶[オイル漬け]　 1缶(70g) ・明太子　　　　　　　1本(40g) ・めんつゆ[3倍濃縮]　　小さじ1/2 ・サラダ油　　　　　　小さじ1 ☆卵そぼろ・卵　　　　　　　　　1個・砂糖　　　　　　　　小さじ1/2 ・塩　　　　　　　　　少々仕上げ用・刻みのり　　　　　　適量 ■手順 (1)明太子は1cm幅に2切れ分切り分け、飾り用に取っておく。残りは切り込みを入れて中身を取り出す。 (2)ボウルにツナを入れてほぐす。明太子、めんつゆを加えてあえる(ツナ明太)。(ツナの缶汁は軽く切りましょう。) (3)別のボウルに☆を入れてよく混ぜる(卵液)。 (4)小さめのフライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、卵液を流し入れて、菜箸でかき混ぜながらそぼろ状になるまで炒める(卵そぼろ)。 (5)器にごはんを盛り、ツナ明太、卵そぼろをのせる。刻みのりをかけ、飾り用の明太子をのせる。 ③＜一人ランチにもおすすめ♪ツナ混ぜそば＞ ■材料 (1人分) ・中華麺[生]　　　　　1玉・ツナ缶[オイル漬け]　 1缶(70g) ・かいわれ　　　　　　1/3パック・ねぎ　　　　　　　　5cm(15g) ・刻みのり　　　　　　適量・卵黄　　　　　　　　1個分 ☆ツナ用調味料・焼肉のたれ　　　　　大さじ1 ・豆板醤　　　　　　　小さじ1/4 ★麺用調味料・しょうゆ　　　　　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　　大さじ1/2 ■手順 (1)ねぎは切り込みを入れて芯を取り除き、千切りにする。水にさらして水気をしぼる(白髪ねぎ)。かいわれは根元を切り落とし、半分に切る。 (2)ボウルにツナ、☆を入れて混ぜる(ツナそぼろ)。(ツナは缶汁をしっかり切りましょう。) (3)鍋に湯をわかし、中華麺を入れて袋の表示時間通りゆでて、流水で洗い、しっかり水気を切る。ボウルに中華麺、★を加えて混ぜ、器に盛る。 (4)3にツナそぼろ、かいわれ、白髪ねぎ、刻みのりを盛る。卵黄をのせる。 ④＜手軽に作れる！簡単おかず♪レタスとツナのふんわり卵炒め＞ ■材料 (2人分) ・レタス　　　　　　　1/3個(133.3g) ・ツナ缶[オイル漬け]　 1缶(70g) ・卵　　　　　　　　　2個・サラダ油　　　　　　大さじ1と1/2 ・細ねぎ(刻み)　　　　適量 ☆調味料・酒　　　　　　　　　大さじ1 ・めんつゆ[3倍濃縮]　　大さじ1 ・塩こしょう　　　　　少々 ■手順 (1)レタスは芯を取り、手で食べやすい大きさにちぎる。 (2)ボウルに卵を割り入れて混ぜる。 (3)フライパンにサラダ油(大さじ1)を入れて熱し、2を入れて半熟になるまでさっと炒めて、取り出す。残りのサラダ油(大さじ1/2)を入れて熱し、レタス、ツナを加えてさっと炒める。卵を戻し入れて☆を加え、さっと炒め合わせる。(ツナ缶は缶汁を切る。) (4)器に盛り、細ねぎをちらす。他のレシピはコメント欄をご覧ください♪ ⑤＜ツナと卵のオーロラサンド＞ ⑥＜釜玉ツナうどん＞ ⑦＜ツナマヨキャベツのオムレツ＞ ⑧＜水菜とツナのチャーハン＞ ⑨＜豆腐ともやしのツナ炒め＞ ⠀⠀⠀⠀ ★┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈★ 簡単おかずや時短レシピを毎日動画でお届けしています！ ⠀⠀ @delishkitchen.tv ⠀⠀ フォロー、保存、いいねをお待ちしています♪ ★┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈★ ＜調理器具について＞・電子レンジを使用するレシピ加熱時間は500Wの場合1.2倍、700Wの場合0.8倍してください。・トースターを使用するレシピ通常200〜250度で調理していますが、お使いの器具の説明書をご確認のうえご利用ください。 #デリッシュキッチン #料理 #レシピ #今日のごはん #献立 #おかず #簡単レシピ #簡単料理 #手作りごはん #晩ごはん #お昼ごはん #ランチ #ツナ缶」2月11日 20時01分