jun fitnessのインスタグラム(jjfitness44) - 1月25日 09時16分

【マタニティトレ】
先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、
安産や体力維持の為に
家で実践してる下半身のトレーニング🏋🏾‍♂️
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① 股関節ほぐし
仰向けになり、ボールなどあれば膝にボールを挟み、
股関節を大きく回す。逆回しも行う。
反対の腰や骨盤が浮かないよう注意！
左右各5回×逆回しを目安に。
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② バックキック
四つん這いになり、ボールなどあれば膝にボールを挟み、
足裏を天井に蹴り上げるイメージでお尻を意識しながら動かす。
左右各10回×3セット目安に。
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③ ヒップエクササイズ
横に寝そべり、下の足の膝を曲げておく。
上の足をピンと伸ばし、斜め後ろに持ち上げる。
10回あげたら足先で丸を描くように10回大きく回す。
左右3セット目安に。
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④ ヒップリフト
仰向けになり椅子などにかかとを乗せる。
なるべく膝から肩までが一直線になるくらいまで、
お尻をしっかり持ち上げる。
腰を反らないように注意！
10回×3セットを目安に。
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⑤片足ヒップリフト
仰向けになり膝を立て、片足を持ち上げておく。
膝から肩までが一直線になるくらいまで、
お尻を持ち上げる。
左右各10回×3セットを目安に。
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