jun fitnessさんのインスタグラム写真 - (jun fitnessInstagram)「【マタニティトレ】先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、安産や体力維持の為に家で実践してる下半身のトレーニング🏋🏾‍♂️ ・・・ ① バックランジマットの前方に立ち片足を大きく後ろに引き、膝が床近くまで下ろすようにしゃがみ込む。左右各10回×3セット目安に。・・ ②ブリッジ四つん這いの逆をやるイメージ。綺麗な長方形を作るイメージでお尻を床から持ち上げ、お尻をぎゅっと締める。お尻やもも裏や腕に効いてきます✨ 10秒キープ×3セット目安に。・・ ③サイドランジマットの端に立ち片足を大きく横に踏み出し、お尻を突き出しながらしゃがみ込む。踏み出した足がつま先重心にならないよう注意！左右各10回×3セットを目安に。・・ ④ ブルガリアンスクワット片足を椅子に乗せて、もう片方の足を前に出す。膝がつま先より前に出ないよう上下する。妊婦さんはバランス崩しやすいので、壁側に手をいつでもつけるような位置で実施！左右各10回×3セット目安に。・・・・ #pregnant#matanity#35weekspregnant#baby#9monthspregnant#matanitywear#workout #プレママ#妊娠9ヶ月#2月生まれ#2021年2月出産#妊婦#初マタ#妊娠後期#初マタさんと繋がりたい#妊娠線予防#マタニティヨガ#妊活ヨガ#マタニティコーデ#妊婦ライフ#宅トレ#マタニティトレ#下半身トレ#尻トレ#宅トレ動画」1月14日 9時25分