jun fitnessのインスタグラム(jjfitness44) - 1月11日 13時30分

【マタニティトレ】
先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、
安産や体力維持の為に
家で実践してる上半身のトレーニング🏋🏾‍♂️
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目標は、Babyを抱っこしてても疲れない上半身作り👶✨
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①push up（腕立て伏せ）
膝をついて、手を肩幅の1.5倍くらいに付き、
手の間あたりに胸がつくように下げる。
お尻が後ろに引けないよう注意！
10回×3セット目安に。
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②リバースプッシュアップ
椅子に手を付き、足を軽く曲げて前に出す。
椅子のそばにお尻を下ろすように、上下させる。
しっかり胸を張っておく！
余裕があれば足をより遠くに！
10回×3セット目安に。
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③アームカール
ペットボトルやダンベルを持って、
脇を締めて肘を固定して、ペットボトルを上下させる。
15回×3セットを目安に。
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④ショルダープレス
ペットボトルやダンベル持って、
耳の高さから真上にあげる。
15回×3セット目安に。
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