jun fitnessさんのインスタグラム写真 - (jun fitnessInstagram)「【マタニティトレ】先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、安産や体力維持の為に家で実践してる下半身のトレーニング🏋🏾‍♂️ ・・・ ① クラムシェル膝上にゴムを通し、横に寝そべり、上の膝を開閉する。骨盤や上半身まで動かないよう注意！左右各15回×3セット目安に。・・ ② 椅子でアブダクション膝上にゴムを通し椅子に浅めに座る。背筋を伸ばし前傾姿勢になって、膝を開閉する。 20回×3セット目安に。・・ ③ サイドプランク横に寝そべりひじを立てて、下の足の膝を曲げておく。お尻と上の足を持ち上げて10秒キープ！余裕があれば手もまっすぐ上に上げる。左右3セット目安に。・・ ④ 四つん這いアブダクション四つん這いになり膝上にゴムを通し、お尻を意識しながら片足を真横に持ち上げる。左右各10回×3セットを目安に。・・・・ #pregnant#matanity#36weekspregnant#baby#9monthspregnant#matanitywear#workout #プレママ#妊娠9ヶ月#2月生まれ#2021年2月出産#妊婦#初マタ#妊娠後期#初マタさんと繋がりたい#妊娠線予防#マタニティヨガ#妊活ヨガ#マタニティコーデ#妊婦ライフ#宅トレ#マタニティトレ#下半身トレ#お尻トレ#宅トレ動画」1月17日 11時30分