杏奈のインスタグラム(anna97114) - 11月6日 10時46分

【#運動初心者 さんへ】
運動苦手だし、お腹や身体が重くて何から始めたら良いか分かりませんってお悩みを貰う事が多いので、取り入れやすい物を集めてみました😀
ダイエット(運動)始めるぞ！って勢いつけて決心すると、意外と最初から自分で自分のハードルを高くしてしまいがち。運動苦手な人が何か1つ始めようとするだけ偉いこと♥いきなり腹筋だとか長距離走とか無理しないと続けられないことは続きにくいです🥺なんせ私も嫌なことは続きませんから😶
最初の一歩は、ほんのちょっと。これなら続けられるって手軽な事からコツコツとがポイントです♥
無理なくチャレンジしてみて下さい🤗
1️⃣#腹圧#ストレッチ
①あぐらや、楽な姿勢で座ります。②お尻の穴を真下に向け骨盤を立て、姿勢を正します。
③手の平天井に向けて腕を伸ばし、そのまま大きく鼻から息を吸います。
④フーッと吐く息でお腹に力を入れて腹圧を入れます。
⑤体側も伸ばしながら吸って吐いてお腹をしめる呼吸を繰り返します。

2️⃣#お尻歩き
①足を伸ばして座り、骨盤を立て姿勢を正します。
②骨盤を傾け、お尻を片方持ち上げます。
③左右交互に骨盤を持ち上げ、脇腹を縮めます。
④慣れてきたら肩も下げて骨盤を持ち上げ、更に脇腹を縮めます。

3️⃣#骨盤足踏み
①骨盤幅に立ち、片足つま先立ちになり、骨盤を傾けます。
②お尻を少し横に付き出すように骨盤を傾け、左右交互に繰り返します。

4️⃣#スクワット
最初から思っきり深く座るだけがスクワットではないですよ🙂🧡
①肩幅に足を開き、股関節を深く曲げ、膝を軽く曲げます。
②腹圧を入れて腰が反らないようにお尻を斜め下に下ろします。
③重心をかかとにのせ、お尻とはいめんが伸びるように姿勢を正しながら、小さくバウンド。
④小さく下半身の筋肉を使ってバウンド、慣れてきたら大きくゆっくりバウンドでスクワットしましょ♪

体調が優れない時や、産後すぐでも出来るので無理なく自分の体力、体調に合せてチャレンジしてみて下さい♥
頑張る気持ちを応援してます🤗💓
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