上坂由莉のインスタグラム(yuri_yoga.727) - 11月4日 19時10分


\ \ 座り仕事が多い＆腰痛改善にオススメポーズ🧘‍♀️ / /


座ってることが多いとお尻の筋肉が固くなり
それが原因で腰痛が起きることも沢山です🤯
季節の変わり目は気温の変化も大きく
ぎっくり腰や腰痛が多くもなるので
こちらのポーズはお尻も解せるし凄くオススメ⭐️


【 行い方 】
１. 足を腰幅より広くして両膝を立てる
２. 左右にパタパタ倒し固まったお尻の筋肉や股関節をほぐします
３. 右側に両膝を倒し足を引き寄せる
４. おへそを右膝の方向に向け、両手は右膝を挟んでつく
５. 息を吸って背中を伸ばして胸を広げる
６. 吐く息で身体を右膝の方向に倒す(両手は心地のいい場所へ置く)
７. お尻があまり伸びない場合は、右足を前に出して膝の角度を緩める(自分の身体に合わせて調節してね👆)
８. キープしながらしっかり呼吸します♡
９. 息を吸って上体を起こす
１０. 吐く息で身体を正面に向けて脱力する
⚠️ 反対側も必ず！行って下さい🙆‍♀️


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• julesandrae