西村紗也香さんのインスタグラム写真 - (西村紗也香Instagram)「. 今日からお盆ですね✨ 家族での食事はコントロールしにくくなったり旅行先で美味しいものがあるとつい食べ過ぎてしまったり💦 この時期はうっかり太った‼️ なんて人も多いかと思います👀 そんなお盆太りをしないための 3つのルール教えます❤️ ▶︎朝ごはんは絶対にご飯を食べるだいたい100gくらいのお米🍙 前日食べすぎだ時や今日はたくさん食べるぞ！という日は朝ごはん抜きをやりがちですがそれは太る原因です⚠️ほんとに。朝からお米を食べることで燃焼スイッチを入れてあげましょう🔥 ▶︎揚げ物は控えるどうしても出てきてしまった場合は完食しないように半分だけにしたり✨ あとは食物繊維を最初に食べて脂質の吸収を少しでも抑えられるようにしましょう👍🏻 ▶︎食事の間隔は6時間を目安にするお腹はすいてないけど頂いたお菓子があるからなんとなく食べたり… みんなで集まっているときに出されたからなんとなく食べたり… これがほんとに太る😭😭😭 食べたい場合はデザートとしての方がマシです！ほんっっとに毎日暑い日々ですが熱中症などにはくれぐれも気をつけて楽しい夏にしましょう👙 #栄養コンシェルジュ #栄養 #ダイエット #痩せる #痩せる食べ方 #食べで痩せる #リバウンドしないダイエット #栄養管理 #食事管理 #インスタダイエット #痩せる方法 #脂肪燃焼 #家トレ #食事指導 #ボディメイク #さやかしふく」8月13日 20時30分