中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 8月1日 12時09分

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【内巻き膝のゆがみの状態&内巻き膝矯正股関節ストレッチ】

膝小僧が内側を向いている方が非常に多いです。
この脚の状態を【内巻き膝】といいます。

内巻き膝は、骨盤のゆがみに合わせ太ももの骨が内側にねじれるゆがみを指します。

内巻き膝・膝が内側を向いてしまう場合、次のようなプロセスによって起こります。

骨盤全体が後ろ側に傾く
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それにより骨盤がひらく
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股関節がズレ、大転子が外側にでる（大転子は太ももの骨）
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大転子が出るときは必ず太ももの骨は内側にねじれる
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内側にねじれたことで膝が内側を向く

内巻き膝による下半身の筋肉の状態ですが、骨盤がひらいたことでお尻の筋力は低下します。
股関節周辺では前側の筋肉の締め付けが起こり、元に戻ろうとする筋肉の働きを邪魔してしまいます。

また、太ももが内側にねじれたことで太ももの前側の筋肉は常に緊張した状態になり硬く膨らみます。

この内巻き膝による、骨盤・骨格のゆがみと筋肉のゆがみによって、下半身全体にお肉がつき、さらに下半身全体が外側に広がって洋ナシ体型になってしまうのです。
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それでは、内巻き膝によってストレスのかかった、太ももとふくらはぎへのストレッチ方法をご紹介します。
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ストレッチ手順
①脚と手を肩幅に開き、四つん這いになります。
手と膝の間は、手のひら二つ分くらい開けます。

②手と足で支えながら、写真の様にお尻を持ち上げ、後に重心を移動します。
この時、肩や首の力は入れない様に気を付けて下さい。

回数：３～５回 ３０秒～１分
この方法は、腰・膝裏・ふくらはぎを伸ばします。
足の向きを少し内股のようにすると、より外側にテンションがかけられます。

辛いようであれば、膝を軽く曲げても構いませんし、かかとを浮かせても構いません。
無理のない範囲で行ってください。
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詳しくは、
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テーマ別
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・内巻き膝 原因 矯正方法 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・内巻き膝による、骨盤 大転子のゆがみ 下半身太り
・改善ストレッチ｜Ｘ脚　太ももの裏　ふくらはぎの引き締め
を、ご覧ください。
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