中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 7月19日 12時18分

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【スマホやデスクワークによるストレートネック＆首・胸部の前側ストレッチ】

ストレートネックは主に、スマホやキーボードを見るときなどの、顔を下に向ける（頭を前に倒す）姿勢により引き起こされます。

これはデスクワークなどでパソコン画面を見る姿勢や、スマホを見る時など、下を向くことが日常生活の中に非常に多いです。
この下を向く習慣こそが、ストレートネックを引き起こす最大の原因だと考えられます。

首の骨は通常、前方に緩やかなカーブを描く前弯状態にあります。これは首にかかる頭の重さを分散できるような構造だからです。
また首の筋肉には頭の重さによる余分な力が加わっておらず、コシのある柔軟な状態にあります。

しかしストレートネックでは、頭の重さが直接首の骨に加わり、椎間板を圧迫します。
これにより神経が圧迫され、首や肩の筋肉の正常な動きを阻害します。

また首の筋肉には頭の重さがかかるように力が加わり、筋肉が緊張し硬くなります。
特に首の後ろ側に筋肉は首の形状に合わせて引き伸ばされるので、血管が圧迫され血行不良の状態になります。

このように骨のゆがみ、筋肉の緊張により、常に首が凝り痛みが出るのです。
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それでは、ストレッチをご紹介します。

ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。

ストレッチ手順：
①両手・両膝を肩幅よりやや大きく開き、四つん這いになる。

②手を①より２～３つ分前方に置き、背中の力を抜き背中を反らす。

③お尻を突き出すように後ろに動かし、胸を床につける。

回数：３０秒前後　３回～５回

この方法は、ストレートネックにより影響を受けた、首や胸の前側を伸ばします。
それにより、首のアーチを作りやすくなります。
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詳しくは、
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【タイトル】
・ストレートネック：首の痛み 肩こり 頭痛の原因
・改善ストレッチ｜猫背　背中　背骨のゆがみ
を、ご覧ください。
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