Ai Hagaさんのインスタグラム写真 - (Ai HagaInstagram)「内臓脂肪と皮下脂肪の見分け方✨😳 まずは自分のおなかまわりの脂肪を、指でつまんでみて^ ^ 簡単につまめるなら、その脂肪は｢皮下脂肪｣。つまみにくいなら、その脂肪は｢内臓脂肪｣かも‼️😭 内臓脂肪が指でつまめないのは、その名の通り内臓が入っている腹腔の内部につく脂肪だから。一見やせているのに内臓脂肪の量が多い｢隠れ肥満｣タイプもいるのだとか‼️😭 血中コレステロールや中性脂肪の増加、インスリンが効きにくくなり血糖値が下がりにくくなる、血圧上昇などにつながり、生活習慣病のリスクを高める原因にもなるから気をつけて💦💦😢 ★ 内臓脂肪を減らす食生活のポイント3つ 1.タンパク質.ビタミンミネラルをバランスよく摂ること✨😊 体に必要な栄養素が行き渡り、代謝がアップすることで内臓脂肪が減りやすくなるのだそう。 2. ｢適量を意識する｣ことたんぱく質の適量は指を含まない手の平1枚分の量、副菜の適量は、生だと両手一杯、加熱してかさが減った状態だと片手山盛りの量なんだとか‼️😳 3. ｢お酒は糖質が少ないものをチョイス｣すること。糖質が多いお酒は血糖値の急上昇を招き、体脂肪の増加を促すホルモンの分泌量が増えてしまうから💦😢 ダイエット中でも比較的安心して飲めるお酒は、ハイボールや焼酎、ウイスキーなど糖質が少ない蒸留酒✨ 逆に、糖質が多いお酒とはビールや日本酒、カクテル、梅酒などですので、こちらは控えめにするのがオススメ✨ ★ 簡単につまめる腹肉は｢皮下脂肪｣内臓脂肪は、おもにおなかにつきますが、皮下脂肪は全身につき、とくに下半身 ── 下腹や腰回り、お尻、太ももなどに目立ちやすいとのこと。。内臓脂肪と比べて皮下脂肪は落ちにくいという特徴があるので、食生活改善に加えて運動も取り入れることでよりダイエット効率がアップします。ジムでのトレーニングやウォーキングなどを行うのももちろんよいのですが、時間がない方には｢ながら運動｣もオススメ✨😍 参考URL Diet Plus、 https://www.mylohas.net/2020/07/216265_fat.html #美容と健康 #時短料理 #料理動画 #オーガニック野菜 #栄養学 #ファイトケミカル #無添加調味料 #無水鍋 #自分磨き頑張る #内側から綺麗に #料理すきな人と繋がりたい #美肌作り #ストレスフリー #自己成長 #綺麗になる」7月18日 19時41分