一木みおのインスタグラム(mioichiki30) - 7月1日 17時33分

本日はワイドスクワットのご紹介です！
″足痩せお腹痩せお尻ぷりっ″が一気に叶うトレーニングです💃

🌸種目名⇢ ワイドスクワット
🌸効かせる部位⇢ 太腿内側(内転筋)、太腿外側(大腿四頭筋)、お尻(大臀筋)など
🌸重量⇢ ダンベル7kg
🌸セット数⇢15回×3セット

やり方🐣
・足幅は広めに！膝を曲げた時に正面から見て90度になるように！
・お尻を後ろに引きながら体勢を低くする。(腿と床が平行になるところまでです)
・息を吐きながら元の体制に戻ります。

⚠️注意点⚠️
・ダンベルの重さで背中が丸くならないよう胸を張る！
・辛くなったら顎を上げる！
・かかとで踏ん張る！(内腿を意識！)

こちらは自粛前に教えていただいたトレーニングです😊
太ももが内股になろうとするのですが、気合いで外に向けー！外にむけー！と足を外側に持っていきます！
太ももが悲鳴を上げて仕方がないこちらのトレーニング、その分足にはとっても効果がありました✨

🏋️‍♀️⇢ @trainers_gym_ 


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